بمپر پلیټونه په جم کې شتون لري چې د ډیری تمریناتو لپاره کارول کیدی شي، واحد پلیټ تاسو ته آرامۍ گرفت درکوي، او زموږ د اصلي روزنې سره د مرستې لپاره ډیری حرکتونه هم کولی شي! دلته، موږ غواړو تاسو ته معرفي کړو چې ځینې کلاسیک حرکتونه ترسره کړئ کوم چې د روزنې لپاره بمپر پلیټونه کاروي.
1. باربل بینچ پریس
دا یو ښه معاون روزنیز تمرین دی چې کولی شي زموږ سره د داخلي پیکسونو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
د عمل پروسه:
په بنچ کې خپل شا ته کیږدئ ، په سینه کې د بمپر پلیټ (ستاسو د خوښې پراساس وزن) ونیسئ ، د بمپر پلیټ په دواړو لاسونو کلیک کړئ ، او بیا حرکت پیل کړئ. د پلیټ پورته کول پیل کړئ، کله چې سر ته ورسیږئ سخت فشار ورکړئ. د روزنې په جریان کې، تاسو اړتیا لرئ چې ټوله پروسه ورو ورو وساتئ.
2. پلیټ قطار
تاسو کوم بمپر پلیټ خوښوی چې د شاته ورزش څخه دمخه د ټیټ اوور قطار ترسره کړئ؟ د پلیټ قطار تاسو سره ستاسو د شا عضلات پیاوړي کولو کې مرسته کوي! ستاسو د شا عضلات ښه پیاوړي کولو کې مرسته وکړئ!
د عمل پروسه:
یو بمپر پلیټ (هر اندازه) غوره کړئ او د پلیټ دواړه پایونه په دواړو لاسونو ونیسئ! د خپلو پښو سره د اوږو په اوږدو کې ودریږئ، د خپلو شونډو سره شاته کښیناستئ (پټون لچک شوی)، خپل نخاع بې طرفه وساتئ او ستاسو تور په طبیعي ډول ښکته ودریږي. د بې طرفه نخاع د ثبات لپاره خپل کور ټینګ کړئ! د اوږو تیغونه شاته راوباسئ، بیا زنګونونه پورته کړئ، د بمپر پلیټ تر ګېډې پورې کش کړئ، د پورته کولو په وخت کې د شا تناقض ته پاملرنه وکړئ، د لاسونو د ایستلو عمل بیا په لاسونو سره وکړئ، ترڅو بمپر پلیټ ته نږدې وي. معده، او بیا د اوږو تیغونه کلک کړئ ترڅو د شا عضلات راوباسئ، دوه ثانیې پاتې شئ. ورو ورو پلیټ بیا پلی کړئ، احساس وکړئ چې شاته خلاص احساس لري، او بیا لاس بهر ته واستوئ. تر هغه چې لاس مستقیم وي.
3. مخکینۍ پلیټ پورته کول
یو څوک ډمبیلونه او باربلونه نه خوښوي کله چې د روزنې مخې ته پورته کیږي ، بمپر پلیټونه د دوی لومړی انتخاب دی ، اسانه گرفت زموږ روزنه ډیر راحته کوي.
د عمل پروسه:
یو مناسب بمپر پلیټ غوره کړئ، ستاسو شا د دیوال په وړاندې، د بمپر پلیټ په دواړو لاسونو سره ونیسئ، او بیا یې د اوږو لوړوالی ته پورته کړئ، د یوې ثانیې لپاره ونیسئ، فشار وساتئ، او بیا بیرته اصلي حالت ته لوبه وکړئ. ورو.
4. بمپر پلیټ فارمر واک
د ننګونکي گرفت ځواک لپاره ، د ګوتو ځواک "چنچ" عالي دی!
د عمل پروسه:
د پلیټ څنډه وخورئ او د کروندګر تګ لپاره یې واچوئ ، کوم چې کولی شي ستاسو د ګوتو ځواک خورا قوي تمرین کړي. کله چې حرکت ترسره کوئ، تاسو کولی شئ یو اړخ یا دواړه اړخونه پورته کړئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې پوست ته ځانګړې پاملرنه وکړئ، نه دا چې په ښکاره ډول تیریدل، مخکینۍ، هنچ بیک، او نور.
5. Bumper Plate Squat
دا د سکواټ روزنې خورا ښه مرسته ده. Squats د روزنې پاچا دی، او ځینې وختونه یو کوچنی توضیحات کولی شي ستاسو د حرکت کیفیت خراب کړي! ترټولو عام ستونزه دا ده چې بدن خورا ډیر مخ په وړاندې ځي، اصلي برخه په کافي اندازه ثبات نلري، او فشار په کافي اندازه نه ساتل کیږي!
د بمپر پلیټ سره کښیناستل، فلیټ سینه د حرکت توازن ساتلو لپاره کارول کیږي پداسې حال کې چې تورو مستقیم ساتل کیږي. لکه څنګه چې بار بهر ته ځي، تورسو د فشار ساتلو په وخت کې مقاومت کوي او تورسو ته اجازه نه ورکوي چې مخ ته لاړ شي.
6. Bumper Plate deadlift
دا د تودوخې تمرین دی چې موږ ډیری وختونه د ډیډ لیفټ روزنې دمخه ترسره کوو. د مساج اوږدولو وروسته ، موږ یو بمپر پلیټ غوره کوو او د ډیډ لیفټ حرکت حالت کې ماهر شو ، نو بل ګام د ډیډ لیفټ روزنه ده.
د پوسټ وخت: اپریل-13-2022